Panik atak, aniden ve yoğun bir korku ve endişe duygusu ile birlikte gelen, bedensel belirtilerle kendini gösteren bir kaygı bozukluğudur. Panik atak krizi, genellikle birkaç dakika içinde başlar ve 10-30 dakika içinde kendiliğinden geçer. Ancak, bazı durumlarda 1 saate kadar sürebilir.
Panik atak krizinde yaşanan bedensel belirtiler, şunlardır:
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Terleme
- Titreme
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
- Bayılma hissi
- Soğuk veya sıcak basması
- Gerçeklik duygusunun kaybı
- Kontrolünü kaybetme korkusu
- Ölüm korkusu
Panik atak krizi yaşayan kişiler, bu belirtilerin çok ciddi bir sağlık sorununun habercisi olduğunu düşünebilir ve paniğe kapılabilir. Ancak, panik atak krizi, genellikle zararsızdır ve kendiliğinden geçer.
Panik Atak Krizi Nasıl Geçer?
Panik atak krizi sırasında yapabileceğiniz bazı şeyler, krizi daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir. Bu şeyler şunlardır:
- Derin nefes alın. Panik atak sırasında nefes darlığı yaygın bir belirtidir. Bu nedenle, derin nefes almak, nefes darlığını azaltmaya ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Oturduğunuz veya yattığınız yerden kalkmayın. Panik atak sırasında kalkmak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
- Kendinizi güvenli bir yerde hissedin. Panik atak krizi sırasında, kendinizi güvende hissetmeniz önemlidir. Bu nedenle, krizi evde veya tanıdığınız bir yerde geçirmek, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Panik atak geçirdiğinizi kendinize hatırlatın. Panik atak krizi, genellikle zararsızdır ve kendiliğinden geçer. Bu nedenle, panik atak geçirdiğinizi kendinize hatırlatmak, endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Panik Atak Krizi Nasıl Önlenir?
Panik atak krizini önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Stres seviyenizi kontrol edin. Stres, panik atak krizinin tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle, stres seviyenizi kontrol etmek, panik atak krizi riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, panik atak krizi riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Panik atak konusunda bilgilenin. Panik atak hakkında bilgi sahibi olmak, kriz sırasında neler olduğunu anlamanıza ve daha sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Panik Atak Krizi Yaşarsanız Ne Yapmalısınız?
Panik atak krizi yaşarsanız, öncelikle sakin olmaya çalışın. Panik atak, genellikle zararsızdır ve kendiliğinden geçer.
Kriz sırasında yapabileceğiniz bazı şeyler, şunlardır:
- Derin nefes alın.
- Oturduğunuz veya yattığınız yerden kalkmayın.
- Kendinizi güvenli bir yerde hissedin.
- Panik atak geçirdiğinizi kendinize hatırlatın.
Kriz, 10-30 dakika içinde kendiliğinden geçmezse, bir sağlık kuruluşuna başvurmanız gerekir.
Panik atak tedavisinde, genellikle ilaç tedavisi ve psikoterapi birlikte kullanılır.
İlaç tedavisi, panik atak krizinin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olur. İlaç tedavisinde, genellikle antidepresanlar veya anksiyolitik ilaçlar kullanılır.
Psikoterapi, panik atak krizinin altında yatan nedenleri anlamanıza ve başa çıkma mekanizmalarını geliştirmenize yardımcı olur. Psikoterapide, genellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) yöntemi kullanılır.
Panik atak, tedavi edilebilir bir kaygı bozukluğudur. Doğru tedavi ile, panik atak krizlerini kontrol altına alabilir ve normal bir yaşam sürebilirsiniz.